El Step: Entrenamiento Aeróbico Mexico

Las clases de step se originan en un programa de ejercicios aeróbicos y cardiovasculares. Involucra reiterados ascensos y descensos de una plataforma (algunas de altura regulable para generar distintos niveles de resistencia), al compás de la música...

Compañías Locales

Hipnosis ericksoniana y Psicoterapia
(928) 10- 43
Noche buena 4 int 3 altos U.H. Las Vegas
Texcoco, MX
RIVERA SERNA ATENCION PSICOLOGICA S.C.
22-32-47-38
AV. SAN ANGEL#301 COL. VICENTE VILLADA
EDO MEXICO, MX
Oikos Zoo
(551) 481-9740
ecatepec
ecatepec, MX
Aura Centro Holístico
2709998 y 2285035
Josué Mirlo 512
Toluca, MX
Colegio Nacional de Estudios Tecnicos
015555765849
A, 16 de Septiembre 1111
Naucalpan de Juarez, MX
Manufacturas Orión de México
59323427
cal hacienda #130
tecamac, MX
SERVICIOS EN ASISTENCIA MEDICA Y SALUD FSC SC
01 55 24515788
CALLE UNO EJE SATELITE No 54 INT-1E COL. VIVEROS DEL VALLE
TLALNEPANTLA, MX
RACHEL HOLLY * RESIDENCE
044 5530 3698 76
VEGA DEL LLANO 37 AVANDARO , VALLE DE BRAVO
MPO. VALLE DE BRAVO, MX
Terapia Fisica en Texcoco Centro
595 95 414 26 y 045 595 109 94 72
Guerrero 218
Texcoco, MX
hospital de ropa
0445538798250
Municipio libre 11 loc 110 (junto al palacio mucicipal Ixtapaluca)
Ixtapaluca, MX

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Orígenes Del Step Como Entrenamiento Aeróbico:

Es un ejercicio dinámico y divertido; hoy una de las opciones preferidas por los alumnos en los gimnasios.

Orígenes como entrenamiento aeróbico
De igual forma que cabe destacar la figura de Cooper como pionero del entrenamiento aeróbico, en el step su nacimiento y expansión se debe a una mujer llamada Gin Miller.
Cuenta la historia que Miller se había lesionado una rodilla haciendo gimnasia aeróbica. Por tal motivo debió realizar un programa de rehabilitación que incluía el ejercicio de subir y bajar de diferentes maneras de unos escalones. En tres años de práctica encontró 250 formas de subir y bajar.

A partir de este momento su interés por este tipo de ejercicios fue cada vez mayor hasta llegar a convertirse en la fuerza creativa del step. Encontró en este ejercicio de rehabilitación la posibilidad de hacer una gimnasia nueva. En 1986 se presenta con la idea en la prestigiosa firma de ropa deportiva Reebok, con el fin de vendérsela. La compañía la compra y desde entonces el step se hizo famoso.
Es digna de mención la labor de investigación en este tema, realizada por Peter Francis –profesor de educación física e ingeniero en biomecánica de la universidad de San Diego, renombrado conferenciante internacional y consultor en biomecánica del comité olímpico de los EEUU-. También la tarea de Lorna Francis, profesora de educación física en la universidad de San Diego y autora de notables libros sobre educación física.

Algunos aspectos técnicos sobre el step:

Hace siete años el step surgió como actividad dentro del contexto general del fitness. El uso de la plataforma entonces era bastante peculiar.
Entre todas las actividades normalmente practicadas en las salas y academias ninguna ha sido tan investigada como ésta. Como consecuencia de los estudios, al step le han sido atribuidas unas características de entre las cuales podemos resaltar:
Ser el único trabajo cardiovascular y muscular al mismo tiempo.
Llevar el consumo de oxígeno a niveles superiores a los de la carrera.
Producir un impacto similar al de caminar.
Proporcionar la participación simultánea de alumnos con diferentes niveles de acondicionamiento y habilidades o condiciones cardiovasculares.
El step fue científicamente investigado para que pudiera ser practicado con total seguridad.

Una clase de step:

Las clases de step invadieron los gimnasios hace ya más de 10 años. Conozca cómo es una clase de step.
Puede dividirse en 3 partes; en todas se trabaja con el step como elemento principal o complementario.

Entrada en calor: consiste en preparar al cuerpo para el ejercicio desarrollando amplios movimientos moderados y progresivos combinados con un trabajo de estiramiento para los grupos musculares más comprometidos en los ejercicios que se realizarán.

Ejercicios aeróbicos: Se caracterizan por ser de intensidad progresiva, con duración aproximada de entre 20 y 40 minutos para producir beneficios cardiovasculares.

Ejercicios localizados: Pueden trabajarse algunos ejercicios utilizando el step como elemento para determinados grupos musculares en especial. Por ejemplo: estocadas y sentadillas, ejercicios para trabajar los cuádriceps y glúteos principalmente.

Vuelta a la calma: En esta etapa se trabaja a través del método de elongación de los grupos musculares involucrados en los ejercicios efectuados.

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